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怎么消除腹部脂肪呢

作者：zxn123 | 发布于：2022年11月14日 | 浏览：316 次

很多人，尤其是女性，觉得大肚子特别讨厌，因此想要减掉腹部的脂肪，因为穿紧身衣服时，大肚腩往往看起来不吸引人。

但不仅仅是女性想要减掉腹部脂肪，也不仅仅是出于审美原因。腹部脂肪主要是围绕在器官周围的内脏脂肪，被认为是高血压、心血管疾病和糖尿病的高风险因素。

腹部脂肪有两种类型:一种是皮下可触摸到的小块脂肪垫，另一种是内脏脂肪，位于器官之间，对健康有害。这种内脏腹部脂肪产生约200种信使物质，影响各种激素，使脂肪分解更加困难。这是一个恶性循环，例如，尽管你均衡饮食和定期锻炼，你的胃却没有减轻体重.

胰岛素是一种对腹部赘肉有重要影响的激素。胰岛素可以调节体内的血糖水平，如果血糖水平特别高，减肥就会完全受阻。在压力大的时候，腹部脂肪细胞也会储存压力荷尔蒙皮质醇，它会为“生存模式”释放大量能量。高水平的皮质醇也会使脂肪的燃烧变得麻痹，那么平坦的腹部就是另一个世界了。瘦素是另一种由脂肪细胞产生的激素:它调节饥饿感，在你吃饱时向大脑发送信号。然而，过多的身体脂肪会产生所谓的瘦素抵抗:身体不再对激素的信号做出反应，你吃得过多——不受欢迎的球肚就出现了。

减肥:如何摆脱荷尔蒙产生的腹部脂肪

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生酮是最佳的脂肪燃烧饮食，原因如下:

减少碳水化合物的摄入会降低胰岛素水平。在高碳水化合物饮食中，胰岛素会抑制脂肪燃烧，但在生酮饮食中，低血糖和胰岛素水平会使燃烧储存的脂肪更容易。在某些情况下，适应生酮饮食的人燃烧的脂肪几乎是其他人的10倍.

在缺乏碳水化合物的情况下，酮迫使你的身体在运动和休息时燃烧脂肪作为燃料

酮症状态下产生的酮类物质会自然而然地减少饥饿感和对食物的渴望，从而毫不费力地造成热量不足

此外，健康的生活方式也很重要，以减少激素相关的腹部脂肪。每晚7到8小时的睡眠可以保持瘦素和皮质醇水平的平衡。尤其是后者，你应该在日常生活中更加用心——这意味着:例如，在上班的路上或在办公室里，通过特殊的呼吸练习来释放压力。