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【全国爱肝日】春季应该如何好好养护肝脏呢？

作者：zxn123 | 发布于：2023年03月17日 | 浏览：394 次

本期专家：北京中医药大学东方医院康复科主任医师王嘉麟 住院医师赵欣然

春日暖，花渐开，在万物复苏、欣欣向荣的时节，在2023年的3月18日，我们迎来了第23个“全国爱肝日”。中医秉承天人相应的整体观，认为人与天地四时之气相通应，五脏之气与时令之气相通应，其中肝与春天相应，疾病的发生与季节时令密切相关，养生保健也应顺应自然四时之气，才能达到预防疾病、延年益寿的目的。我们应该如何好好护养肝脏呢？

中医经典《黄帝内经》中言：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，被发缓行，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚。此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”意思是春季的三个月，是推陈出新、生命萌发的时节，万物显得欣欣向荣。根据天人合一的理论，这个季节人们应该晚睡早起，衣着宽松，适当的散步，多参加一些户外活动，感受春风的洗礼，使精神轻松愉快，身体的阳气不断升发，全身气机舒畅调达。那么，春季养肝应该注意哪几点呢？

（1）保持心情舒畅

春天，是一些情志病的多发季节，这主要与肝脏的气机疏泄功能失常相关。中医认为“肝主疏泄，喜条达而恶抑郁”，心情舒畅对于护养肝脏非常重要。这是因为肝脏是调理人体气机的重要脏腑，在全身的气血运行中发挥着重要作用。因此，我们应该尽量让自己心情愉悦，保持积极、乐观、向上的心态，对生活中遇到的人或事物保持一颗感恩的心，懂得知足而常乐。

（2）保证充足睡眠

现代人生活压力增加，生活习惯方式发生改变，有些人因工作因素不得不熬夜，有些人则贪恋手机、电脑、小说等而习惯熬夜，殊不知熬夜最伤肝。中医认为“肝藏血”，而“卧则血归于肝”，在我们卧床休息的时候，血归于肝脏，使得肝脏得到更多的血液、氧气以及营养，从而有利于肝脏的修复与再生，而长期熬夜会导致肝脏长时间营养缺乏，细胞修复效率低下，最终引起肝脏损伤。中医认为，肝脏的气血循行时间在丑时（凌晨1点至3点），这个时间段内身体处于深度睡眠状态，才能起到养肝排毒的效果。因此，按时入睡并保证充足的睡眠是护养肝脏的关键，也是保肝的良药。

（3）适当户外运动

春天是阳气升发的季节，应该“广步于庭”，多进行一些户外活动，享受日光浴，借大自然万物萌生、阳气上升之机，舒展肢体，活络筋骨，调动阳气，调畅气血，使机体阳气升发宣达，肝脏气机调畅，则全身气血运行舒畅，各脏腑功能正常，从而促进人体新陈代谢，达到延年益寿的目的。

（4）注意饮食调摄

春季性温，为肝气旺盛之时，应该多食一些生发之品以助阳气，如豆芽、香椿芽、香菜、韭菜、葱、蒜等。其次，肝主青色，春天多吃一些绿色新鲜的蔬菜，如菠菜、芹菜等，可以起到疏肝养肝的作用。另外，中医认为“春日宜省酸，增甘，以养脾气”，在春天多吃一些甘甜的食物，减少酸味的摄入，不仅能够补益脾胃，还可以防止肝气太旺损伤脾胃之气。最终，饮食要注意营养均衡，荤素搭配，适当进食一些富含蛋白、碳水化合物、维生素的食物，饮食不要过于油腻，不要吃发霉的食物。平时要戒烟限酒，有肝病的患者更应该严格戒酒。

中医提倡治未病，无论是肝病患者，还是健康者，我们都应该在这个春天好好护养我们的肝脏，学会这些养肝小知识，定期体检，防微杜渐，最终守护住我们宝贵的健康。